Zoeken

Vitamine D

Bijgewerkt op: 13 jan.

Tijdens deze donkere en natte winterdagen merk ik dat ik jaarlijks minder energie heb, moeilijker mijn bed uitkom en nét wat minder drive heb. Dit staat haaks op mijn bedrijf waarbij ik mensen help naar een fittere en gezondere versie van zichzelf. Ik hou ervan om mijzelf fit te voelen en alles uit het leven te halen.

Oké, ik heb ook wel eens een brakke zondag maar ook hier heb ik eigenlijk een hekel aan! Nou weet ik vanuit mijn studies dat vitamine D een belangrijke vitamine is maar ik ben toch gewoon een gezonde fitte kerel?


Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D | Advies | Gezondheidsraad


Supplementen

Na vroeger geëxperimenteerd te hebben met supplementen die voor spiergroei zouden moeten zorgen was mijn hoop in supplementen een beetje verloren. Het is vaak commercieel met buiten proportionele hoeveelheden (AHD %) en zorgt eerder voor een hoop troep dan wat ‘gezonds’ in het lichaam. Maar er moet toch meer zijn dan de standaard adviezen vanuit de Gezondheidsraad? Ik eet mijn groenten en fruit en kom ook aan mijn eiwitten. Maar er is meer.. De gezondheidsraad adviseert vitamine D voor bepaalde groepen zoals ouderen en mensen met een getinte huid. Zelf val ik niet tot de categorie maar voor mij was het duidelijk dat ik hiermee wat moest. Waarom? Omdat vitamine D naast gezonde spieren en gewrichten ook bijdraagt aan is een gezond immuunsysteem, betere slaap en meer energie. Er lopen tevens ook onderzoeken naar vitamine D en een verminderde kans op corona.



Dosering

Er zijn tegenwoordig talloze vitamine D supplementen beschikbaar. De hoeveelheden verschillen van 5 microgram (mcg) tot wel 80+mcg. Het is goed om te weten dat meer hierin niet beter is en het eigenlijk persoonlijk maatwerk zou moeten zijn. Over het algemeen hebben mensen tussen de 10 en de 20mcg vitamine D per dag nodig. Dit kan wel erg afwijken voor jou als persoon afhankelijk van je voedingspatroon, leeftijd, geslacht, etniciteit maar ook hoeveel blootstelling aan zonlicht je krijgt. Te hoge doseringen kunnen namelijk ook schadelijk zijn. Ik ben geen adviseur op het gebied van micronutriënten maar ben met logisch nadenken zelf ook begonnen om in de veilige marge van 10mcg per dag te suppleren.



Het resultaat

Het resultaat van een 4-6 weken 10mcg vitamine d suppletie is dat ik voor de wekker wakker word met een fit gevoel. Ik herinner me meer dromen en kom beter mijn bed uit. Het gevoel van even blijven liggen is vele malen minder dan wel niet aanwezig. Hierdoor start ik mijn dag weer beter, wat gedurende de hele dag merkbaar is.



Vitaliteit

Mijzelf fit voelen vind ik erg fijn en belangrijk. Vitaliteit is tegenwoordig ook een hype geworden waarbij veel mensen schreeuwen dat het belangrijk is, maar er heel weinig aandacht is voor écht concrete acties. Mijn studie fysiotherapie is bijna ten einde en dat betekend dat ik alweer aan het kijken ben hoe ik Linden Lifestyle Balance naar een nog hoger niveau kan tillen. Uiteraard ga ik als fysiotherapeut aan de slag maar ik blijf zéker ook bezig met preventieve zorg. Vitaliteit gaat hierin de grootste pijler worden aangezien ik merk dat hier veel klanten tegenaan lopen. Denk bij vitaliteit naast het sporten, bewegen en de gezonde voedingsadviezen ook een stapje verder in gespecialiseerder advies in: vitamines, mineralen en spoorelementen maar ook een nog beter slaap en ademhalingssysteem voor een beter immuunsysteem.